胃もたれ・食欲が出ない・下痢や便秘…これって自律神経？原因と改善方法を専門家が解説

「胃がずっと重い」「食べたい気持ちはあるのに食欲が出ない」「下痢と便秘を繰り返す」「お腹が張って苦しい」。
検査では異常がないのに、胃腸の不調だけが続く…。そんな経験はありませんか？

これらの症状は、実は自律神経の乱れによって引き起こされる“機能性胃腸不調”であるケースが多くあります（機能性ディスペプシア）。

ストレス・疲労・睡眠不足・姿勢の崩れによって、消化や腸の動きをコントロールしている自律神経がうまく働かなくなり、胃腸の働きが低下してしまいます。

この記事では、
胃腸不調の種類 → 自律神経との関係 → 自分でできる改善方法 → 治療の選択肢
の流れで、分かりやすく丁寧に解説します。

胃腸不調の種類（どれがあなたに当てはまる？）

自律神経が乱れると、胃・腸の働きが弱くなり、以下のような症状が出やすくなります。

① 胃もたれ・消化不良（食べた後に重さが残る）

副交感神経がうまく働かず、胃の動き（胃のぜん動運動）が鈍くなることで起こります。

• 食後に胃が重い
• 少し食べただけでパンパンに張る
• ゲップが出やすい
• 胸やけに似た不快感

「食欲はあるのに、食べると苦しくなる」という状態です。

② 食欲不振（食べたいのに食べられない）

消化器系が疲れていると、食欲そのものが出にくくなります。

ストレスや疲労がたまっていると、胃酸の分泌バランスが崩れ、胃の動きが低下し、体は自然と“食べないモード”になります。

③ 下痢・便秘を繰り返す（お腹が落ち着かない）

腸は自律神経の影響を非常に受けやすい臓器です。

• 朝だけ下痢になる
• ストレスがあるとすぐにお腹がゆるくなる
• 便秘が数日続くと、急に下痢になる
• 腸がグルグルと動きすぎる

これは腸の動きをコントロールする副交感神経・交感神経が乱れて、腸が過剰に動いたり、逆に動かなすぎたりするためです。

④ お腹の張り・ガスが溜まりやすい

胃腸の動きが乱れると、ガスが腸内にたまりやすくなります。
緊張するとお腹がパンパンになったり、苦しくなる方も多いです。

⑤ 吐き気・胸のつかえ感

ストレスや不安があると、食道から胃に入る部分（噴門）がうまく開かず、逆流や胸のつかえ感が起こりやすくなります。

強い不安・プレッシャー・緊張から、突然吐き気が出るタイプの人もいます。

自律神経と胃腸の働き（専門的だけど分かりやすく）

胃・腸の働きは、以下のように副交感神経（休息モード）に支配されています。

しかしストレス・過労・睡眠不足が続くと、
交感神経（緊張モード）が優位になり、

• 胃の動きが鈍る → 胃もたれ
• 腸の動きが不安定 → 下痢・便秘
• 胃酸のバランスが乱れる → 胃の重さ・胸のつかえ
• 食欲が落ちる → 栄養が取れない

こうして、検査では異常が見つからないにもかかわらず、
胃腸がずっと疲れている状態 が続きます。

なぜ自律神経は胃腸を乱すのか？

胃・腸は「脳」と「自律神経」と深くつながっています。
この関係を“脳腸相関（のうちょうそうかん）”と呼び、近年医療でも注目されています。

① ストレス → 胃酸分泌の乱れ

ストレスがかかると体が“戦うモード”になり、
消化よりも筋肉や脳に血流が優先されます。

② 呼吸が浅い → 内臓の動きが低下

呼吸が浅いと横隔膜が硬くなり、胃腸が圧迫されます。

特にみぞおちの強い緊張は、
・食欲不振
・胸のつかえ
・ゲップ
につながりやすいです。

③ 姿勢の乱れ（猫背） → 胃の圧迫

猫背やスマホ姿勢になると、肋骨がつぶれ、胃腸が圧迫されます。
これが消化不良・逆流・お腹の張りを起こしやすくします。

④ 睡眠不足 → 自律神経が回復しない

睡眠中に胃腸は“修復”されます。
眠れないと、翌日の胃腸の働きがガクンと低下します。

病院で診てもらうべきケース

基本的な胃腸不調は自律神経由来ですが、
以下に当てはまる場合は医療機関での検査が必要です。

• ・急激な体重減少がある
• ・黒っぽい便が出る
• ・激しい腹痛をともなう
• ・発熱や血便がある
• ・飲み込むときに強い痛みがある

これらは炎症や潰瘍、感染症などが隠れている可能性があります。

上記に当てはまらず、「検査は異常なし」と言われる胃腸不調は、
自律神経を整えることで改善するケースが非常に多い です。

自律神経が乱れによる胃腸不調に“今日からできる改善方法”

検査では異常がなくても、胃腸不調が続くと本当につらいですよね。
仕事・家事・育児に追われていると「胃が痛い」「お腹が張る」「気持ち悪い」という状態で一日を過ごすことになります。

しかし、自律神経と胃腸は回復しやすい臓器です。
ここで紹介する方法を生活に取り入れるだけでも、
胃の重さやお腹の張りがスッと軽くなるケースが非常に多くあります。

① “みぞおちの緊張”をゆるめる腹式呼吸（即効性あり）

胃腸不調の80％に共通するのが、
「みぞおち（横隔膜）」が硬くなっていること です。

みぞおちが緊張していると、

• ・胃の動きが悪くなる
• ・胃酸が逆流しやすくなる
• ・食後に気持ち悪くなる
• ・息苦しさ・吐き気が出やすい

これを整える最も簡単な方法が「長く吐く呼吸」です。

食後の胃痛・胃もたれ・胸のつかえにも効果的です。

② 猫背を直すと胃腸が動き出す（姿勢改善）

胃腸の働きは姿勢と深く関係しています。
猫背になると、胃腸が物理的に圧迫され、消化が遅くなります。

スマホ・パソコン作業の合間に数回行うだけでも大きな違いが出ます。

③ 食べ方を変える（胃腸が疲れない習慣）

胃腸が弱っている時ほど、
何を食べるかより「どう食べるか」がとても重要です。

特に「冷たい飲み物」は自律神経を大幅に乱し、胃腸の動きを弱めるため、
常温〜温かいものに変えるだけで改善する方も多いです。

④ 食事内容でできる改善

胃腸にやさしい食事は、自律神経の回復に直結します。

特に甘いものは一時的に元気が出るように感じますが、
その後、血糖値の急降下で胃腸の動きがさらに悪化しやすくなります。

⑤ みぞおち〜腸を広げるストレッチ

胃腸不調の方は、みぞおち・肋骨まわり・お腹の筋肉が固くなっています。
これらをゆるめると、消化の動きが改善します。

● みぞおちゆるめストレッチ

1. 椅子に座り、背中を丸めるように前屈
2. みぞおちのあたりに手を当て、軽く押しながら深呼吸
3. 吐くたびに、みぞおちがフワッと下がるように意識する

お腹が温かく感じれば、内臓の緊張がゆるんでいる合図です。

● 腸の動きを促すひねりストレッチ

1. 椅子に座ったまま、上半身を右にねじる
2. ゆっくり呼吸を5回
3. 左も同様に行う

腸のぜん動運動が促され、便秘・お腹の張りに特に有効です。

⑥ 朝の“お腹温めルーティン”（便秘・下痢の両方に効く）

自律神経由来の腸トラブルには、朝のケアが非常に効果的です。

これだけで
「朝の胃のムカムカが減った」
「下痢が落ち着いた」
という声が非常に多い方法です。

⑦ 胃腸不調の“予期不安”を軽減する方法

胃腸不調が続くと、

• 外出したときトイレに行きたくなったらどうしよう
• また気持ち悪くなったら困る
• 食べたら具合悪くなる気がする

といった予期不安が強くなることがあります。

この場合は、以下の小さなステップを試してみてください。

• まずは“安心できる場所”で食事量を少し増やしてみる
• 外出前に深呼吸を行う
• 外出は短時間・近距離からスタート
• 「今日は大丈夫だった」という成功体験を積む

自律神経が整いはじめると、
予期不安も自然に軽減していきます。

整体・鍼灸でできる“自律神経 × 胃腸不調”の改善アプローチ

病院では「異常なし」と言われる胃腸の不調でも、整体や鍼灸によって
姿勢・呼吸・内臓への負担・自律神経の調整 に働きかけることで改善していくケースが多くあります。

① みぞおち（横隔膜）をゆるめて呼吸と消化を整える

胃腸不調の方は、みぞおちが固まり、呼吸が浅くなっています。
横隔膜が硬いと胃腸が押しつぶされ、消化が追いつきません。

このポイントが緩むだけで、
「胃の重さがスッと軽くなった」「お腹の張りが楽になった」
という変化が出やすい部分です。

② 首・背中・肩の緊張を取って自律神経の通り道を整える

胃腸の働きは脊髄の神経を通じて自律神経がコントロールしています。
そのため、首・肩・背中が硬いと胃腸の動きが落ち、胃もたれや胸のつかえが続きます。

③ 姿勢（猫背・巻き肩）を整えて胃の圧迫を取り除く

猫背や巻き肩があると、みぞおち・胃・腸が物理的に圧迫され、消化が乱れます。
施術では、

• 胸を開く
• 肩・肩甲骨の動きを改善
• 背中のカーブ（胸椎）を整える
• 骨盤の傾きをニュートラルに戻す

などの調整を行います。

姿勢が整うと、胃腸の動きがスムーズになり、
「食後の重さが軽くなった」「息苦しさが減った」などの変化が出やすくなります。

④ 自律神経を整える鍼灸

鍼灸は、自律神経のバランスを整える施術としてもよく用いられています。
胃腸不調の場合は、

• みぞおち周辺の緊張をゆるめるツボ
• 背中の自律神経ポイント
• ストレス・不安に関わるツボ
• 下痢・便秘に関わる腸のツボ

などを使い、深いリラックス状態を促します。

「気持ち悪さがスッと引いた」
「お腹がぽかぽかして動き出した」
という声が多く、胃腸不調と相性のよい施術です。

どれくらいで改善するのか？（改善目安）

胃腸不調の改善ペースは、原因や生活習慣によって大きく変わります。
当院の臨床では、おおよそ以下のような傾向があります。

胃腸はストレスに弱い臓器ですが、
呼吸・姿勢・みぞおちの緊張 が整ってくると、回復ペースが一気に上がります。

まとめ：検査で異常なしの胃腸不調は“自律神経ケア”で改善しやすい

胃の重さ、食欲不振、下痢や便秘など、検査では異常がないのに続く胃腸不調には、明確な理由があります。

• ストレスによる胃酸分泌の乱れ
• 呼吸が浅く横隔膜が固い
• 姿勢の崩れによる内臓の圧迫
• 睡眠不足で自律神経が回復できない
• みぞおち・背中の緊張

これらはすべて、整体・鍼灸・生活改善で整えることができるもので、
体質だから仕方ない…と思う必要はありません。

「胃腸の不調が続いて毎日つらい」
「食事が楽しめない」「不安で外出しにくい」
そんな方は、どうか一度ご相談ください。

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監修者

未病堂治療院　院長　岡本陽子
中国気功整体師（歴19年）
2010年綱島に治療院を開業。15年間、自律神経失調症・慢性疲労・更年期など原因がはっきりしない不調に特化した整体・鍼灸治療に携わる。
体質改善と再発しにくい身体づくりを重視している。