動悸・息切れと自律神経｜病院で異常なしでも続く理由と改善方法

「急に胸がドキドキする」「呼吸が浅くて息が苦しい」「検査では異常なしと言われたのに治らない」
こうした動悸・息切れは、自律神経が乱れたときに非常に起こりやすい症状です。

心臓や肺の病気がなくても、
背中や胸の筋緊張・呼吸の浅さ・ストレス・姿勢の乱れ
といった“身体のゆがみ”から動悸・息切れが続くケースが多くあります。

本記事では、症状 → 原因 → 改善方法 → 治療アプローチ の流れで、わかりやすく徹底解説します。

動悸・息切れとは？

「動悸」とは、通常よりも心臓の拍動が強く感じられたり、脈が速くなったりする状態です。
以下のような感覚が代表的です。

• ・胸の奥が「ドクン、ドクン」と強く響く
• ・脈が突然速くなる（頻脈）
• ・脈が飛ぶような感じ（期外収縮）
• ・胸がザワザワして落ち着かない

「息切れ」とは、吸っても吸い足りないような呼吸の浅さが続いてしまう状態です。

• ・息が吸いにくい
• ・深呼吸がうまくできない
• ・胸がつかえるような苦しさ
• ・ため息が増える

これらは心臓・肺の病気でも起こるため注意が必要ですが、
検査で異常がない場合は、“自律神経の乱れ”が強く疑われます。

なぜ動悸・息切れが起こる？（自律神経との関係）

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」のバランスで成り立っています。

ところが、次の原因により“交感神経が優位になりすぎる”と、
体はリラックスできなくなり、動悸・息切れが起こりやすくなります。

① 背中・胸の筋肉が硬くなる

姿勢の乱れ、長時間の座り姿勢、ストレスなどで胸や背中が硬くなると、
肋骨の動きが悪くなり、呼吸が浅くなる → 動悸を引き起こす

② 呼吸が浅くなる（胸式呼吸）

自律神経が乱れると、お腹ではなく「胸」だけで呼吸する胸式呼吸が増えます。
胸式呼吸は心拍数を上げ、動悸を感じやすい状態を作ります。

③ 血流の乱れ（体の冷え・筋緊張）

肩や首、胸の筋肉の緊張や手足の冷えにより血流が悪くなると、
心臓が心拍回数や血圧を上げて、血液循環を促します。ドキドキしたり、拍動が強く感じられます。

④ 不安による交感神経の過活動

「また動悸がくるかも…」という予期不安が、さらに交感神経を刺激します。
不安 → 動悸 → さらに不安
というループに入りやすくなります。

⑤ 背骨まわりの自律神経ポイントの圧迫

背骨の両側には交感神経が走っており、筋肉が硬くなると圧迫されます。
背中の張り・寝違えの後に動悸が増える人はここが原因の場合が多いです。

病院に行くべき動悸・息切れ

以下の症状がある場合は医療機関での検査が必要です。

検査で異常がなかった場合は、
自律神経・姿勢・呼吸・筋緊張の改善
を優先的に行うことで多くの方に改善が見られます。

自律神経による動悸・息切れを改善する具体的な方法

動悸や息切れは「心臓の問題」だけではなく、
呼吸・姿勢・筋肉・ストレス・自律神経
が複雑に関わっています。

ここでは、今日からできる改善方法をくわしく解説します。
すべて医学的根拠のある対策で、当院でも実際に改善実績の多い方法です。

① まずは呼吸を整える（いちばん効果が早い）

動悸があるとき、人は無意識に「浅く・速い」胸式呼吸になっています。
胸式呼吸は交感神経を刺激し、動悸を悪化させます。

深く吸う必要はありません。
「吐く」ことを長くするだけで十分効果があります。

② 背中・胸の筋肉をゆるめる（呼吸のしづらさが改善）

息切れの原因の多くは、肋骨の動きが硬くなることです。
肋骨が動かなければ、肺はしっかり膨らみません。

● 肋骨（胸郭）ゆるめストレッチ

① 胸をひらくストレッチ
両手を後ろで組み、胸をゆっくりひらく。
呼吸が自然に深くなります。

② ろっ骨ゆらし
胸に軽く手をあて、息を吐きながら左右にゆらす。
肋骨の可動域が広がり、息が吸いやすくなる。

③ “巻き肩姿勢”を直す（動悸・息苦しさの代表原因）

スマホやPCで増える「巻き肩」。
肩が内側に入ると胸が圧迫され、呼吸が浅くなります。

④ 首の筋緊張をゆるめる（自律神経の要）

首の後ろには副交感神経の重要ポイントがあります。
ここが緊張していると、心拍数が下がりにくくなります。

● 首の横ストレッチ（左右30秒）

頭を横にゆっくり傾け、首の横側を伸ばす。
力は入れず「呼吸とセット」で行うと効果的。

⑤ 背骨まわりの“自律神経スイッチ”を緩める

背骨の両側の筋肉（脊柱起立筋）が硬いと交感神経が興奮しやすくなり、
動悸が出やすい体になります。

⑥ 不安・パニック感が強いときの対処法

動悸は「また起きるかも」という予期不安が一番の悪化原因です。

不安 → 動悸 → さらに不安のループを止めるために、
身体から先に落ち着けることがポイントです。

⑦ 動悸が起きたときの“対処リスト”

動悸が出た瞬間にできる、効果の高い対処法です。

激しい運動は逆効果。
まずは呼吸と姿勢を整えて、心拍が落ち着くのを待ちます。

⑧ 食事・生活のポイント（動悸・息切れが出やすい体質の人向け）

自律神経は生活習慣の影響を非常に受けやすいです。

逆に、以下は動悸予防に強く効果があります。

● やるべき生活習慣

• 朝の光を浴びる（自律神経のリズムをリセット）
• ぬるいお風呂で体を温める（38〜40℃）
• こまめに深呼吸を挟む
• 首と肩を冷やさない（ストール・湯たんぽ）
• 軽いウォーキング

生活習慣を整えると、「発作の頻度」が確実に減ります。

整体・鍼灸で動悸・息切れを改善するアプローチ

動悸・息切れは「心臓の問題」と思われがちですが、
自律神経・呼吸筋・姿勢・背骨・肋骨の可動性
が整うと大きく改善します。

当院では、筋肉・関節・自律神経のバランスを同時に整えることで、
発作の頻度・強さ・不安を根本から軽減していきます。

① 首（後頭部〜頸椎）の調整で副交感神経をONにする

首の後ろには副交感神経の重要ポイントが集まっています。
ここが硬いと心拍が落ちにくく、動悸が収まりません。

ストレートネック・スマホ首の人はとくに効果が出やすい部位です。

② 肋骨・横隔膜の調整（呼吸が深まり、息切れが改善）

動悸・息切れの多くは「肋骨の硬さ」が原因です。
肋骨まわりの筋肉（前鋸筋・肋間筋）が固まると、肺が十分に動けません。

整体で肋骨の微細な動きを取り戻し、横隔膜の緊張を緩めることで、
深い呼吸が自然にできる体へ戻っていきます。

③ 背骨（胸椎）のゆがみを整え、交感神経の興奮を抑える

背骨の両脇には交感神経が通っており、背中が固まると動悸が悪化します。

とくに「猫背」や「肩甲骨が内側に寄らない人」は背骨の動きが制限されている傾向が強いです。

④ 肩甲骨の可動域改善（呼吸の質が劇的に変わる）

肩甲骨の動きが悪いと、肋骨が広がらず呼吸が浅くなります。
その結果、体が常に緊張モードになり、動悸が起こりやすくなります。

肩甲骨が軽く動くようになると、
・深呼吸がしやすい
・胸の圧迫感が減る
・吸っても吸い足りない感じがなくなる
など大きな改善が期待できます。

⑤ 骨盤まわりの調整（リラックス神経＝副交感神経を活性化）

骨盤のゆがみは呼吸のリズムと深さに影響します。
骨盤がゆがむと「息が入りづらい体」になり、不安感も生まれやすくなります。

整体で骨盤を整え、腰回りの緊張をゆるめることで、呼吸の安定＝心拍の安定に直結します。

⑥ 鍼灸で自律神経と筋緊張をダイレクトに緩める（希望者）

鍼灸は筋肉の深部の緊張を緩め、自律神経の反応を整える効果があります。
動悸・息苦しさ・不安のセット症状がある方は、整体と併用すると改善がかなり早くなります。

施術の流れ（当院の場合）

どれくらいで改善する？（症状別の目安）

動悸・息切れは「原因が取れると早い」「蓄積型だと時間がかかる」傾向があります。

多くの方が、
「急に来る動悸が減った」「呼吸が入りやすくなった」
と実感されます。

まとめ：動悸・息切れは“体のSOS”

「また動悸が来るかも…」という不安に日々悩まされているなら、
一度身体の状態を見直すことで解決の糸口が見つかります。

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監修者

未病堂治療院　院長　岡本陽子
中国気功整体師（歴19年）
2012010年綱島に治療院を開業。15年間、自律神経失調症・慢性疲労・更年期など、原因がはっきりしない不調に特化した整体・鍼灸治療に携わる。
体質改善と再発しにくい身体づくりを重視している。