息苦しい・呼吸がしづらいのは自律神経？不安感・過呼吸の原因と改善方法【専門家ガイド】

「急に息が吸えない」「呼吸が浅くて吸いきれない」「胸がつかえる感じがする」
そんな理由のわからない息苦しさ・呼吸のしづらさは、自律神経の乱れと深く関係しています。

病院で検査しても異常が見つからず、

• 呼吸がしづらいのに酸素は正常と言われた
• 胸が苦しいが心臓には問題ないと言われた
• 不安やパニックの一歩手前のような感覚がある
• 寝ている時・朝だけ息が苦しい

といった相談が非常に多く寄せられます。

結論から言うと、息苦しさの多くは
「肺ではなく、自律神経と筋肉の緊張の問題」です。

具体的には、

• 胸郭（肋骨まわり）が固くて肺が広がらない
• 横隔膜が緊張して呼吸が浅い
• 首・肩のこりで自律神経が乱れる
• 不安やストレスで交感神経が過剰に働く
• 胃の圧迫・姿勢の崩れなど身体的要因

といった条件が重なって、
「吸えない」「吐けない」「胸がつかえる」という状態が生まれます。

この記事では、自律神経と呼吸の関係・原因・整体・鍼灸での改善方法・セルフケア・Q&A を、医療機関の公開情報と臨床経験をもとに体系的にまとめています。

息苦しさ・呼吸のしづらさはなぜ起こる？まず押さえるべき自律神経の仕組み

自律神経と呼吸の深い関係

呼吸は唯一、

「自律神経（無意識）」と「意識的な動き」

の両方でコントロールできる特別な機能です。

そのため、

• ストレス → 呼吸が浅くなる
• 緊張 → 吸いすぎる・吐けなくなる
• 不安 → 動悸＋呼吸の乱れが出る

といった連動が必ず起こります。

つまり、呼吸の不調は
「心（自律神経）」と「体（筋肉）」の両面の問題で起こります。

息苦しさの正体は「交感神経の過剰反応」

怖い・焦る・不安・考えすぎ・緊張などが続くと、交感神経（活動モード）が高まり、身体は「戦闘モード」のままになります。

この状態では、

• 胸の筋肉が硬くなる
• 横隔膜が固まり息が入りにくい
• 呼吸数が増えるが酸素が吸えていない感覚になる

などの反応が起こり、

「吸えない」「苦しい」「息がつかえる」

という感覚につながります。

呼吸が浅くなると脳が酸素不足になり不安が強くなる理由

呼吸が浅くなると脳の酸素が不足し、

• 不安が強くなる
• 焦りが増す
• 息苦しさがさらに悪化

という悪循環が起こります。

逆に言えば、

呼吸が整う＝不安が落ち着く

という仕組みがあるため、呼吸改善は息苦しさの根本改善に直結します。

息苦しさはなぜ夜・朝に強く出やすいのか

息苦しさが特に出やすい時間帯があります。

• 夜（寝る前） → 自律神経が切り替わらない
• 明け方 → 副交感神経が低下しやすい
• 朝起きた時 → 呼吸筋が固まり血流が不足

夜・朝の息苦しさは、
自律神経が休めていないサインです。

息苦しさを引き起こす原因は5つ（自律神経の専門視点）

息苦しさ・呼吸のしづらさは、単に肺や心臓の問題ではなく、
自律神経・筋肉・姿勢・ホルモン・胃腸・精神状態が複合的に関わって起こります。

未病堂治療院でも、次の5つの原因が同時に重なっているケースがほとんどです。

① 胸郭（肋骨まわり）が固い → 肺が広がらない

胸郭（胸のカゴ状の骨格）が固くなると、
肺が十分に広がらず、吸える量そのものが少なくなります。

その結果、

• 吸っても吸った感じがしない
• 胸がつかえる・重い
• 呼吸が浅くなる

といった息苦しさに直結します。

スマホ姿勢・猫背・巻き肩の悪影響

現代人で最も多いのがこのタイプです。

• 肩が内に巻く（巻き肩）
• 背中が丸くなる（猫背）
• 頭が前に出る（スマホ首）

これらが続くと胸の前側が縮んで固まり、
胸郭が広がらない＝息が入りにくい状態になります。

胸式呼吸ができない状態とは？

胸の動きが悪いと、胸式呼吸がうまくできません。

胸式呼吸ができない＝
肺の上部・中部が使えていない

ということなので、吸える量が自然と減り、
常に浅い呼吸になります。

② 横隔膜の緊張 → 深く吸えない・吐けない

横隔膜（みぞおちの奥にある呼吸筋）は、
呼吸の80％を担う“主役”です。

しかし、緊張・ストレスが続くと、横隔膜が硬くなり、

• お腹が動かない
• 深く吸えない
• 吐けずに息が残る

という状態になります。

ストレスで横隔膜が固まるメカニズム

ストレスがかかると交感神経が高まり、
体は「浅い速い呼吸」に切り替わります。

その結果、

横隔膜が上下に大きく動かなくなり、
動きの幅がどんどん小さくなる

という悪循環が起こります。

「吸えない人」「吐けない人」の違い

呼吸の悩みには2タイプあります。

• 吸えないタイプ … 胸・横隔膜が固い
• 吐けないタイプ … 交感神経が高く息を止める癖がある

どちらも横隔膜の動きの悪さが関係し、
息苦しさにつながります。

③ 首・肩の過緊張 → 自律神経が休まらない

首は自律神経の通り道です。
首肩の筋肉が硬いと、自律神経の切り替えがうまくいかず、
呼吸のリズムが乱れます。

特に、

• 首こりが強い
• 頭痛が出やすい
• 目の疲れがある

という人は、
息苦しさと首の緊張がセットになっていることが多いです。

首こりと息苦しさが同時に出る理由

首の筋肉は呼吸補助筋でもあり、
硬くなると胸が広がりにくく、
自然と浅い呼吸になります。

過換気（過呼吸）に移行しやすいタイプ

首・肩が硬い人は、
息が「浅く速く」なりやすいタイプです。

その状態が続くと、

一気に呼吸が乱れて過換気（過呼吸）に近づきます。

④ 不安・考えすぎ・緊張で交感神経が上がる

感情（不安・恐怖・焦り）が強いと、
交感神経が高まり、呼吸中枢が過敏になります。

その結果、

• 急に息が苦しくなる
• 吸っても吸えない気がする
• 胸の圧迫感
• 動悸・手の震え

といった症状が同時に出やすくなります。

突然息が苦しくなる「パニック型」

急に胸がギュッと苦しくなり、
「このまま息が止まるのでは」という恐怖を感じるタイプ。

朝だけ息苦しい「自律神経低下型」

朝は副交感神経から交感神経への切り替えが必要ですが、
自律神経が弱っていると切り替えがうまくできず、
朝に息苦しさが出ます。

更年期・PMSと息苦しさの関係

女性ホルモンは自律神経と密接に関係しているため、
ホルモンの変動期は呼吸が浅くなりやすく、
息苦しさを訴える方が増えます。

⑤ 胃の不調・逆流・食いしばりなど身体要因

意外と多いのが、呼吸以外の身体的な問題から
息苦しさが生まれているケースです。

• 胃の圧迫（胃もたれ・逆流）
• 食いしばり・顎関節の緊張
• 姿勢の崩れ（反り腰・猫背）
• 睡眠時の姿勢

これらが横隔膜・胸郭を圧迫し、
呼吸がしづらい状態になります。

胃の圧迫と呼吸の関係

胃が張っていると横隔膜が上に押し上げられ、
肺が広がるスペースが減ります。

睡眠姿勢と胸の圧迫

うつ伏せや横向きで胸が圧迫されていると、
夜〜朝に息苦しさが強くなります。

食いしばり・顎関節の緊張で呼吸が浅くなる

顎の緊張は首の緊張とセットで起こり、
結果として呼吸が浅くなります。

病院で異常なしなのに息苦しい…よくある状態を専門家が解説

息苦しさで病院を受診しても、

• 肺：異常なし
• 心臓：異常なし
• 血液検査：異常なし
• レントゲン：問題なし

と言われるケースはとても多いです。

しかし、息苦しさが続いている人は少なくありません。
これは「気のせい」でも「精神的な問題だけ」でもなく、

“検査に映らないところに原因がある”

ということです。

未病堂治療院でも、息苦しさで来院される方の多くが、
病院では異常なしと言われています。

では、なぜ検査で異常がないのに息苦しいのか？
その代表的な6つを解説します。

① 自律神経性の過呼吸・浅呼吸

最も多いのがこのタイプです。

ストレス・不安・考えすぎ・緊張により、
交感神経が高くなり、

呼吸が浅く速くなってしまう状態

です。

浅い呼吸が続くと脳が「酸素が足りない」と判断し、
さらに息を急いで吸おうとします。

これが息苦しさの悪循環です。

• 吸っても吸った気がしない
• 胸がザワザワする
• 肩で息をしてしまう
• ため息が増える

といった症状が特徴です。

② 筋肉の緊張による呼吸制限（胸・首・横隔膜）

胸・首・横隔膜の筋肉が硬くなると、
物理的に肺が広がらなくなり、
十分に吸えません。

このタイプは、

• 肩こりが強い
• 首が張る
• 背中が固い
• 姿勢が崩れている

といった特徴がセットで出ます。

筋肉の緊張による呼吸障害は、
検査ではまったく映らないため、
「異常なし」と言われる典型例です。

③ 不安症・パニックとの境界線にある呼吸の乱れ

強い不安・焦りが続くと、
呼吸中枢が敏感になり、
少しの変化で息苦しさが出ます。

パニック発作までいかなくても、

• 突然呼吸が苦しくなる
• 胸が締めつけられる
• 過呼吸に近い症状が出る

といった「境界領域」の状態が続くことがあります。

これも自律神経性の症状であり、
検査では異常が出ない代表例です。

④ 更年期・ホルモン変動による息苦しさ

女性に多いのがこのタイプです。

更年期やPMSではホルモンが急激に変動し、
自律神経が乱れやすくなります。

その結果、

• 胸の圧迫感
• 吸いにくさ
• 息切れ感
• 不安の高まり

が同時に起こりやすくなります。

ホルモンの問題も検査では異常として出ず、
「異常なし」と言われがちです。

⑤ 胃腸の圧迫による呼吸障害（胃もたれ・逆流・張り）

意外と見落とされる原因が「胃の張り」です。

食後に息苦しくなる人は、
横隔膜が胃に押されて動かなくなり、
肺が広がらなくなっている可能性があります。

• 食後の息苦しさ
• みぞおちの圧迫感
• 前かがみが苦しい

これは検査では異常が出ません。

⑥ 呼吸のクセ（吸い癖・吐き癖）

呼吸の悩みには、
「吸いすぎるタイプ」「吐けないタイプ」があります。

• 吸いすぎ → 胸が固くなりやすい
• 吐けない → 息が残り息苦しくなる

呼吸のクセは検査では判断できず、
本人も自覚していないことが多いです。

しかし整体・鍼灸では、
呼吸のクセを見抜いて調整できるため、
改善するケースが非常に多いです。

息苦しさの危険サイン（この場合は医療機関の受診が必要）

息苦しさの多くは自律神経や筋緊張が原因ですが、
なかには病気が隠れている場合もあります。

以下の症状がある場合は、迷わず受診してください。
特に「急に強く出た息苦しさ」は注意が必要です。

呼吸困難・胸痛・強い動悸を伴う場合

以下の症状は、心臓・肺に関わる病気の可能性があります。

• 胸が締め付けられるように痛む
• 息をしても酸素が足りない感じが続く
• 強い動悸と息苦しさが同時に出る
• 冷や汗を伴う胸痛

これらは、心臓（狭心症・不整脈）や肺（肺塞栓など）の
早期サインの可能性があります。

ゼーゼー・ヒューヒュー、咳が止まらない

喘息、肺炎、気管支炎など、
呼吸器の炎症が疑われる症状です。

• 呼吸のたびにゼーゼー音が出る
• 長く続く咳
• 発熱を伴う呼吸のしづらさ

これらは自律神経ではなく、
呼吸器の疾患の可能性があります。

安静にしても治らない息切れ

自律神経性の息苦しさは、横になったり深呼吸で少し楽になることが多いです。

しかし、

• じっとしていても息苦しい
• 横になっても改善しない
• 少し動くだけで息切れがひどい

という場合、心臓や肺の病気が隠れている可能性があります。

突然の呼吸障害（急激な息苦しさ・胸痛）

以下のような突然症状は特に注意が必要です。

• 突然息が吸えなくなる
• 急な胸痛
• 突然の息切れで動けなくなる
• 深呼吸すると鋭く胸が痛む

肺塞栓、気胸、心臓疾患などが考えられ、
早期受診が必要です。

一方で、
「急に苦しくなるが数分で落ち着く」
という場合は、自律神経性の過呼吸やパニックが原因のこともあります。

見分けがつきにくいため、
強い症状や初めての症状は必ず医療機関へ
相談してください。

整体・鍼灸で息苦しさが改善する理由

病院では異常がない息苦しさの多くは、
筋肉・姿勢・自律神経の乱れが原因です。

これらは薬では改善しにくく、
整体や鍼灸のほうが直接アプローチできます。

特に息苦しさの改善に重要なのが、

• 胸郭（肋骨まわり）
• 横隔膜
• 首・肩
• お腹（みぞおち）
• 背中（肩甲骨周り）

この5つの緊張がゆるむと、
呼吸が深く入り、息苦しさが大幅に軽減します。

胸郭を開く → 肺が広がりやすくなる

息苦しさのほとんどは、
胸郭（肋骨）が固まっていることが原因です。

胸郭が固いと、肺が広がるスペースがなくなり、
「吸えない」「胸が苦しい」という感覚が出ます。

整体で肋骨まわりをゆるめると、

• 胸が広がりやすくなる
• 肺が膨らむスペースができる
• 深い呼吸がスッと入る

という変化が起こります。

胸が開くと、息苦しさは大きく改善します。

横隔膜をゆるめる → 深呼吸が自然にできる

横隔膜は呼吸の主役ですが、
ストレス・不安・姿勢の崩れで固まりやすい筋肉です。

横隔膜が固いと、

• 息が吸えない
• 吐けない
• 胸がつかえる

という典型的な呼吸制限が起こります。

鍼灸（特にみぞおち周辺）や整体で横隔膜がゆるむと、

• 深呼吸が自然にできる
• 吸う → 吐くの流れがスムーズになる
• 胸の圧迫感が軽くなる

といった効果が出やすくなります。

首の緊張を取る → 自律神経が整いやすくなる

首は自律神経が通る非常に重要なポイントです。

首こり・肩こりが強いと、
副交感神経（休息）が働きにくくなり、
息苦しさや不安感が出やすくなります。

整体で首の緊張がゆるむと、

• 呼吸の深さが変わる
• 胸の圧迫感が減る
• 気持ちが落ち着く

という変化が出やすく、
夜・朝の息苦しさの改善につながります。

お腹（みぞおち）の緊張を取る → 呼吸の安定

みぞおちは、ストレスの影響が出やすい部分です。

不安や考えすぎが続くと、
みぞおちが固くなり、横隔膜の動きを妨げます。

• 深く吸えない
• ちゃんと吐けない
• 胸が張りつめた感じ

整体・鍼灸でみぞおち周りがゆるむと、

• 呼吸のリズムが整う
• 胸のつかえが取れやすい
• 不安感が落ち着きやすい

という変化が起こります。

背中（肩甲骨周り）をゆるめる → 呼吸が一気に楽になる

肩甲骨まわりは呼吸補助筋が集中しているため、
固くなると息苦しさが出やすくなります。

背中の緊張が強いと、

• 吸う時に胸が広がらない
• 呼吸のたびに疲れる
• 深い呼吸が入らない

という状態になり、慢性的な息苦しさにつながります。

整体で肩甲骨まわりがゆるむと、
「息が吸いやすい」「胸が広がる」
と実感される方がとても多いです。

今日からできる「呼吸が楽になるセルフケア」

息苦しさは、生活の中のちょっとした工夫やセルフケアでも
大きく改善することがあります。

ここでは、未病堂治療院で実際に指導して効果が高い
呼吸改善のセルフケアを紹介します。

どれも簡単で、疲れている時でも無理なくできる内容です。

① ミックス呼吸（胸式＋腹式）

息苦しさの多くは「胸だけ」「お腹だけ」といった
片方の呼吸になっていることが原因です。

胸とお腹の両方を使う“ミックス呼吸”は、
呼吸のバランスを整え、自律神経を落ち着かせます。

■ やり方

① 鼻からゆっくり息を吸う（胸を横に広げる）
② お腹がふくらむのを感じる
③ 口からゆっくり長く吐く（お腹を軽くへこませる）
④ これを5〜10回繰り返す

胸郭と横隔膜が同時に動くため、
吸う・吐くが自然にスムーズになります。

② 横隔膜ストレッチ

横隔膜が固いと、
「吸えない」「吐けない」どちらも起きやすくなります。

■ やり方

① みぞおちに手を軽く添える
② 息を吐きながら、指をゆっくり奥へ入れる
③ そのまま3〜5秒キープ
④ 痛くない範囲で左右へ小さく揺らす

横隔膜がゆるむと、
胸のつかえ・喉のつまる感覚も軽減しやすくなります。

③ 肋骨ほぐし（胸郭の解放）

肋骨まわりが固まると肺が広がらず、
呼吸が浅くなります。

■ やり方

① 息を吐き切る
② ろっ骨の下に手を当てる
③ ゆっくり押しながら円を描くようにほぐす
④ 1周→反対まわり それぞれ数回

胸の開きが改善し、
「スッと息が入る」感覚が戻りやすくなります。

④ 首のうなずき調整（首の前後の筋肉をゆるめる）

息苦しさがある人は、
首の前側（胸鎖乳突筋）・後頭部の筋肉が固まりがちです。

■ やり方

① あごを軽く引く
② 後頭部を後ろに数ミリ引く
③ 5秒キープ × 5回繰り返す

可動域は数ミリで十分です。
やりすぎず、「気持ちいい」と感じる範囲で行いましょう。

⑤ ため息を「回復呼吸」に変える

息苦しい人の多くは、無意識にため息が増えています。

ため息は悪いものではなく、
“脳のリセット機能”として自然に起きるものです。

これを正しい呼吸に変えるだけで
自律神経が大きく整います。

■ やり方

① 大きく吸わなくてOK
② ゆっくり長く「ふぅ〜」と吐く
③ わずかに吸う
④ 再度ゆっくり吐く（吐く時間を長く）

“吐く時間を長く”するのがポイント。

吐く呼吸は副交感神経を高め、
胸のザワつき・不安感を落ち着かせます。

⑥ 夜に呼吸が浅くなる人の改善ポイント

夜や寝る前に息苦しくなる人は多く、
これは交感神経（活動）が下がらない状態です。

■ 改善ポイント

• スマホは寝る30分前にやめる
• ストレッチは肩・胸・みぞおちを中心にゆるめる
• 照明は暖色系にする
• 呼吸は「吐く」から始める

明るい光・画面刺激は脳を興奮させるため、
寝る前の息苦しさが続く人は必ず対策しましょう。

⑦ 朝に息苦しい人の改善ポイント

朝の息苦しさは、
睡眠中の呼吸が浅く、筋肉が固まっているサインです。

■ 改善ポイント

• 起きてすぐカーテンを開け光を浴びる
• 背伸びをして胸郭を開く
• 5〜6秒吸う → 8秒吐くのリズム呼吸
• はやい動作を避け、ゆっくり動く

光を浴びることで体内時計が整い、
交感神経の立ち上がりが良くなります。

胸を開き、呼吸を深くすることで
「朝だけ息苦しい」状態は大きく改善します。

生活習慣の見直しで息苦しさを改善

息苦しさは、病気だけでなく毎日の生活習慣の影響を強く受けます。姿勢・睡眠・スマホやPCの使い方・食事・ストレスの抱え方などが重なることで、自律神経が乱れ、呼吸が浅くなりやすくなります。

ここでは、未病堂治療院でよくお伝えしている「息苦しさを軽くする生活のコツ」を、自律神経の視点から整理してご紹介します。

呼吸が深くなる姿勢を意識する

姿勢は呼吸の深さと自律神経に直結します。猫背・巻き肩・うつむき姿勢が続くと、胸郭がつぶれ、肺が十分に広がらないため、常に浅い呼吸になりやすくなります。

息苦しさをやわらげるためには、完璧な「良い姿勢」を目指すよりも、呼吸がしやすい姿勢をこまめに取り戻すことが大切です。

• 椅子に座るときは、背もたれにもたれ切らず骨盤を立てる
• 頭が前に出ないよう、耳と肩の位置をそろえる意識を持つ
• 30〜60分に一度は立ち上がり、肩回し・背伸びをする
• あごを少し引き、首の後ろをすっと伸ばす意識を持つ

長時間同じ姿勢でいること自体が自律神経の負担になります。こまめに体勢を変え、「呼吸が楽なポジション」を探す習慣をつけていきましょう。

睡眠の質と呼吸の関係を整える

睡眠中は、呼吸・心拍・血圧のコントロールを自律神経が担っています。眠りが浅い・途中で何度も目が覚める・寝付きが悪いといった状態が続くと、夜のあいだに自律神経が回復できず、翌日の息苦しさや不安感につながります。

• 寝る2〜3時間前のカフェイン・アルコールは控える
• 入浴はぬるめのお湯で15分前後、寝る90分前までに済ませる
• 布団に入ったら「深く吸う」より「長く吐く」呼吸を意識する
• 眠れないときは無理に寝ようとせず、一度起きて軽いストレッチや読書をする

「何時間寝たか」よりも、「起きたときに呼吸がどのくらい楽か」をひとつの目安にして、自分に合った睡眠リズムを探していきます。

スマホ・PC時間を減らし交感神経を鎮める

スマホ・PCの画面は、光と情報量の多さで脳を刺激し続けます。特にニュース・SNS・仕事のメールなどは、知らず知らずのうちに交感神経を緊張させ、胸のざわつきや息苦しさを強める要因になります。

• 寝る30〜60分前はスマホ・PCから離れる「デジタルオフタイム」を作る
• 布団の中にスマホを持ち込まないよう、充電場所を寝室の外にする
• 情報量の多いアプリ（SNS・ニュースアプリ）は、見る時間帯を決めておく
• どうしてもスマホが必要な場合は、画面を暗くしナイトモードを使う

「見ない時間」を意識的に作るだけでも、自律神経は少しずつ落ち着き、呼吸の浅さや胸の緊張が和らぎやすくなります。

食事の量・時間で呼吸が変わる理由

食事のタイミングや量も、じつは息苦しさに大きく関わっています。食べ過ぎ・早食い・遅い時間の夕食は、胃腸に負担をかけ、横隔膜を下から圧迫することで、呼吸の浅さや胸の圧迫感につながります。

• 夕食は寝る3時間前までに、腹八分目を目安にする
• よく噛んでゆっくり食べ、胃の張りや苦しさが残らないようにする
• 脂っこいもの・甘いもの・アルコールを夜に摂りすぎない
• 朝食抜きでカフェインだけ、というパターンをなるべく避ける

食後にいつも息苦しさが強くなる方は、「量・時間・内容」を少し見直すだけで呼吸が楽になるケースも多く見られます。

ストレス対処とメンタルケアをセットにする

息苦しさは、身体の問題と同時に「心の緊張状態」として現れることも多い症状です。「また苦しくなったらどうしよう」という予期不安が続くと、それ自体が新たなストレスとなり、悪循環を招きます。

ストレスの原因をすぐになくすことは難しくても、「抱え方」を少しずつ変えていくことで、自律神経は回復しやすくなります。

• 一人で抱え込まず、家族や友人、専門家に気持ちを言葉にしてみる
• 「今日できたこと」を小さくても書き出し、自分を責めすぎない習慣をつくる
• 不安が強い時間帯（夜・朝など）に、呼吸法やストレッチをあらかじめ組み込んでおく
• 完璧を目指すのではなく、「今できる範囲で体を休ませる」ことを優先する

「息苦しさがある自分」を責めるのではなく、「今の自分を守るためのサイン」と受け止めることが、回復への第一歩です。

生活習慣の見直しは、すぐに結果が出るものではありませんが、小さな一歩の積み重ねが、自律神経と呼吸の状態を少しずつ整えていきます。

息苦しさ・呼吸の不調 Q＆A（50問）

まとめ：息苦しさ・呼吸のしづらさは「整えることで変えられる」

「なんとなくいつも息がしづらい」「検査では異常がないのに胸がつかえる」「深呼吸しても吸った気がしない」こうした理由のはっきりしない息苦しさ・呼吸の不調は、年齢や気合いの問題ではなく、多くの場合自律神経と呼吸のバランスが崩れているサインです。

息苦しさの背景には、

• 胸郭（肋骨まわり）が固くなり、肺が広がらない
• 横隔膜が緊張して「吐ききれない」「吸いきれない」状態になっている
• 首・肩まわりの筋肉が常に緊張し、自律神経が休めていない
• 不安・考えすぎ・ストレスで交感神経が高いままになっている
• 胃の張り・逆流・食いしばりなど、身体の別の不調が呼吸を邪魔している

といった複数の要因が重なっています。特に、

「検査では異常がないのに苦しい」「呼吸のことばかり気になってしまう」

という方は、呼吸そのものだけでなく、首・胸・みぞおち・お腹・姿勢・ストレスまで含めたからだ全体の整え方が必要になってきます。

こんな息苦しさ・呼吸の不調でお悩みではありませんか？

• 息を吸いきれず、常に空気が足りない感じがする
• ふとした瞬間に胸がぎゅっと締め付けられる
• 深呼吸をしてもスッキリせず、逆に苦しくなる
• 不安になると息が速く浅くなり、さらに怖くなる
• 病院では「異常なし」と言われたが、苦しさは続いている
• 更年期・PMSの時期に息苦しさや胸の圧迫感が強くなる
• 首こり・肩こり・みぞおちのつかえ感と息苦しさが同時に出る

こうした状態が続くと、

「自分はメンタルが弱いのでは」「このまま呼吸が止まるのでは」

と、不安や恐怖感がさらに息苦しさを強めてしまう方も少なくありません。しかし実際には、

・胸や横隔膜が物理的に固まっている
・自律神経が交感神経側に偏り続けている
・体が「いつでも戦闘モード」のまま休めていない

という、からだ側の理由がはっきり存在します。

未病堂治療院でのアプローチ

未病堂治療院では、息苦しさ・呼吸のしづらさを単なる「肺の問題」としてではなく、

・自律神経（交感神経・副交感神経）のバランス
・胸郭と横隔膜の動き
・首・肩・背中の緊張状態
・姿勢や体幹の支え方
・ストレス・不安との付き合い方

といった全体のつながりの中で捉え、整体と鍼灸を組み合わせて整えていきます。

• 胸郭をやわらかくし、肺が自然に広がるスペースをつくる
• 横隔膜とみぞおちの緊張をゆるめて、「吐ける呼吸」を取り戻す
• 首・肩・背中のこわばりを取り、自律神経の通り道を整える
• お腹まわりの張りや胃の圧迫を軽くして、呼吸の邪魔を減らす
• あなたの呼吸パターンに合わせたセルフケア（呼吸法・ストレッチ・姿勢調整）を提案する

こうしたアプローチを続けることで、

• 「いつも胸がつかえている感じ」が軽くなる
• 深呼吸をしたときに、自然にお腹と胸がふくらむ感覚が戻る
• 不安になっても呼吸で立て直せる安心感が生まれる
• 日常生活の中で、呼吸のことばかり考えなくてよくなる

といった変化を実感される方が多くいらっしゃいます。

一人で抱え込まず、からだの専門家に相談してください

息苦しさ・呼吸の不調は、周りからは分かりにくく、理解されづらい症状です。「気にしすぎ」「考えすぎ」と言われてしまうこともあり、相談しにくいと感じている方も多いと思います。

しかし実際には、

・胸や横隔膜・首まわりの筋肉が限界までがんばっている
・自律神経が休むタイミングを失っている
・ストレスやホルモン変動が重なって、呼吸が乱れやすくなっている

といった「からだ側の事情」が確かにあります。

「このくらい我慢できるはず」「そのうち慣れるかも」と無理を続ける前に、早い段階でからだを整えてあげることが、息苦しさの長期化やパニック発作への移行を防ぐいちばんの近道です。

呼吸は、一生付き合っていく「からだのリズム」です。息苦しさで毎日がしんどい方は、一人で抱え込まず、どうぞご相談ください。

ご予約・空席確認

監修者

未病堂治療院　院長　岡本陽子
中国気功整体師（歴19年）
2010年綱島に治療院を開業。15年間、自律神経失調症・慢性疲労・起立性調節障害・更年期・呼吸の不調など、原因がはっきりしない不調に特化した整体・鍼灸治療に携わる。
体質改善と再発しにくい身体づくりを重視している。