病院で異常なしと言われた“めまい”は自律神経？考えられる原因と対策まとめ

自律神経が原因の“めまい・ふらつき”に自分でできる対策

検査で異常がないと言われためまいは、
「どうせ原因不明だから…」とあきらめてしまいがち です。

しかし、自律神経の乱れ・姿勢・呼吸・首肩の緊張が整ってくると、
「気づいたらめまいが減っていた」というケースがとても多くあります。

ここでは、仕事・家事・育児で忙しい方でも取り入れやすい対策を中心にご紹介します。

① まずは“呼吸”を整える（一番即効性がある）

自律神経とめまいの改善で最優先したいのが「呼吸」です。
浅い胸式呼吸のままだと、脳への酸素と血流が不足しやすく、ふわふわ感が続きます。

ふわっとした感覚を感じたときや、人混み・電車・エレベーター内でも行える方法です。

② 首・肩・あごの力を抜く（“めまい体質”の典型ポイント）

自律神経性のめまいがある方の多くは、
首・肩・あごに力が入りやすく、常に緊張した状態になっています。

● 首の横ストレッチ（左右20〜30秒）

椅子に座り、背筋をまっすぐにして行います。

1. 右手で頭の左側を軽く押さえる
2. ゆっくり右側に倒し、左の首筋を伸ばす
3. そのまま呼吸を3〜5回繰り返す
4. 反対側も同様に行う

首の側面がじんわり伸びて、目の奥の重さが和らいでくる感覚があればOKです。

● あごの力みを抜く簡単ワーク

• 口の中で「ウイ〜」と小さく口を動かす
• 「イ」の形で口角を軽く横に開き、5秒キープ
• その後「ポカン」と口を軽く開け、あごの関節をゆるめる

噛みしめ癖がある人は、これだけで頭の重さ・ふわふわ感が軽くなることが多いです。

③ “めまいに効く姿勢”をつくる（スマホ首・猫背改善）

長時間のスマホ・PC作業は、首の前傾（スマホ首）と猫背を招き、
首〜後頭部の自律神経ポイントを圧迫します。

PC作業前・休憩時間など、1日3〜5回行うと、首や背中の緊張が取れてきます。

④ 冷え対策で“血流めまい”を予防する

自律神経が乱れると、手足末端の血管が収縮し、冷えやすくなります。
冷えは筋肉の緊張を強め、脳への血流を低下させ、めまいを悪化させます。

特に「お風呂で楽になるめまい」は、血流と自律神経が関係していることが多いです。

⑤ 朝の“立ちくらみ対策”（起き上がり方を変える）

起立性のめまいがある方は、
「起き方」そのものを変えるだけで発作が減ることがあります。

⑥ “めまいが怖くて外出しづらい”ときのステップ

自律神経が原因のめまいは、
「またフラッとしたらどうしよう」という予期不安
によって、外出が怖くなってしまうことがあります。

この場合は、次のような順番で慣らしていくのがおすすめです。

• 家の中で歩きながら呼吸法を行う
• 家の周りを5分だけ散歩する
• 不安が少ない場所（近所の公園、コンビニなど）に短時間出てみる
• 電車・人混みは、安心できる人と一緒のときから試す

「大丈夫だった」という体験を少しずつ積むことで、
自律神経だけでなく、脳の“不安中枢”も落ち着いていきます。

⑦ 食事・水分でできる“めまい予防”

食事や水分不足も、自律神経性めまいを悪化させます。

特に、カフェインは一時的にスッキリしますが、
交感神経を過度に刺激し、後から大きな疲労感やめまいを誘発することがあります。

⑧ 寝る前の“自律神経クールダウンルーティン”

夜になるとふわふわ・グラグラ感が強くなるタイプの人は、
寝る60分前から自律神経を「休息モード」に切り替える意識が大切です。

睡眠中に自律神経は回復します。
「寝る前にどれだけブレーキを踏めるか」が、翌日のめまいの出やすさに直結します。

自律神経が関わる“めまい”に整体や鍼灸でできること

病院で「異常なし」と言われためまいの場合、
骨や耳・脳の器質的疾患ではなく、機能の問題（＝自律神経）であるケースが多くあります。

整体・鍼灸は、この“機能の乱れ”に働きかけることができるため、
西洋医学と補完的に組み合わせることで改善率が高まります。

① 首・後頭部の緊張をゆるめて脳の血流を整える

自律神経が集まるポイントは、首（頸椎）〜後頭部です。
ここが固まると脳への血流が低下し、ふわふわめまい・立ちくらみが悪化します。

後頭部が軽くなることで、
「地面が揺れる感じがなくなった」「頭がスッキリした」という変化が起こりやすい箇所です。

② 呼吸筋（肋間・横隔膜）の緊張をゆるめる

呼吸が浅い状態が続くと、脳に十分な酸素が届かずめまいが長引きます。
整体では、肋間筋・横隔膜をゆるめ、腹式呼吸が自然にできる状態へ戻します。

呼吸が深くなると交感神経の興奮が落ち着き、
身体のふらつきや頭の重さが自然と減っていきます。

③ 骨盤・姿勢を整えて“再発しにくい体”に戻す

スマホ首や猫背・骨盤のゆがみは、めまいの根本原因のひとつです。
姿勢が悪いと、首・背中・呼吸のすべてが乱れるため、
自律神経の回復が追いつかなくなります。

正しい姿勢が身につくと、
日常生活での“揺れるような感覚”が徐々に消えていきます。

④ 自律神経を整える鍼灸

呼吸が浅く、筋肉の緊張が強い方には、
鍼灸で首・肩・背中の交感神経ポイントをゆるめる施術が有効な場合があります。

鍼灸は、筋肉の深部に直接アプローチできるため、
自分では届かない“自律神経が関わるポイント”に作用しやすいのが特徴です。

どれくらいで改善するのか？（改善の目安）

めまいは原因の組み合わせによって回復速度が変わります。
当院の臨床ではおおよそ次のような傾向があります。

めまいは再発しやすい症状ですが、
呼吸・姿勢・生活習慣が整うと再発率が大きく下がることが特徴です。

まとめ：病院で異常なしと言われためまいは“自律神経ケア”で改善する

病院で異常がなくても、めまいやふらつきが続くと不安になりますよね。
しかし、原因不明ではなく、
自律神経・姿勢・呼吸の乱れが背景にあるケースが非常に多いです。

• 呼吸が浅くなる → 脳への酸素不足
• 首・肩の緊張 → 自律神経ポイントの圧迫
• 寝不足・ストレス → 自律神経が回復できない
• 姿勢の崩れ → ふらつき・浮動感の悪化

これらが整うと、長年のふわふわめまいでも改善していくことがあります。

「病院では異常なしと言われたけど、めまいが続く…」
そんな方は、どうかひとりで悩まずご相談ください。

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監修者

未病堂治療院　院長　岡本陽子
中国気功整体師（歴19年）
2010年綱島に治療院を開業。15年間、自律神経失調症・慢性疲労・更年期など原因がはっきりしない不調に特化した整体・鍼灸治療に携わる。
体質改善と再発しにくい身体づくりを重視している。