認知行動療法は、考え方と行動のパターンを変える治療法です。

※　毎朝、何時から何時まで、どれくらい眠れたかなどを記録
※　自分の睡眠のパターンを知り、治療戦略を練る
※　寝床では、睡眠以外の行為をしない
※　途中で15分以上目が覚めてしまったら、寝床を出る
※　寝床に戻るのは眠くなった時だけ
※　最初は短い時間だけ寝るようにし睡眠の質が上がってきたら徐々に時間を増やす
※　必要な睡眠時間のみ寝床にいるようにし睡眠の質が良くなるよう導く等々